Mnogo je razloga za osjećati se pod stresom – gust raspored, česta poslovna putovanja i velika očekivanja koja imate i Vi i drugi. Kao odgovor na stres, u našem tijelu se oslobađaju hormoni adrenalin i noradrenalin kako bi mobilizirali zalihe šećera i masti. To šalje dodatnu energiju u skeletne mišiće dok su druge tjelesne funkcije, poput imunološkog sustava, ugašene.
Da biste razumjeli podrijetlo odgovora na stres, trebate znati da je odgovor na stres relikt iz kamenog doba. Naši su se geni promijenili za manje od 0,5% u posljednjih milijun godina, te se i dalje ponašamo kao naši preci lovci na afričkim prerijama. Tijekom našeg doba, reakcija na stres bi se pokrenula kod suočavanja s grabežljivcem, uzrokujući odgovor borbe ili bijega. Ova reakcija na stres namjenjena je za pripremu tijela na izvanredne napore.
Svakodnevni čimbenici stresa s kojima se suočavamo danas mogu rezultirati trajnom situacijom alarma, obično nazvanom "kronični stres". Jedan od glavnih uzroka kroničnog stresa percipirani je nedostatak vremena za obavljanje zadataka. Iako svakodnevni zahtjevi kao što su posao i obiteljske obveze mogu biti vrlo stresni, oni ne zahtijevaju naglo povećanje hormona koje su naši preci trebali za preživljavanje. Bez ikakvog napada ili bijega, dodatno oslobađanje i nakupljanje hormona može dovesti do funkcionalnih poremećaja imunološkog, živčanog, kardiovaskularnog i probavnog sustava.
Jedan od simptoma mogu biti afte – ulkusi (čirevi) u ustima koji su bezopasni, ali bolni.
Imamo dvije mogućnosti za smanjenje naših čimbenika stresa. Prva opcija je izbjegavanje stresnih situacija kad god je to moguće: Naučite reći "ne" stvarima koje ne trebate ili ne želite učiniti. Naučite upravljati stvarima koje morate učiniti s kalendarskom aplikacijom koja vas upozorava na obveze u rasporedu. Također, mudro je koristiti kalendar u kojem ćete zakazati "pauzu" za sebe nakon razdoblja visoke aktivnosti.
Druga mogućnost smanjenja stresnih čimbenika učenje je kako upravljati stresnim situacijama. Najbolji ubojica stresa prikladna je tjelovježba jer fizička aktivnost pomaže smanjiti dodatne energetske rezerve u tijelu proizvedene zbog reakcije na stres. Ako se osjećate preopterećeni Vašom svakodnevnom rutinom, čak i kratka razbibriga može pomoći u suzbijanju osjećaja panike. Odvojite nekoliko trenutaka da biste učinili nešto u čemu uživate, a zatim se vratite na posao. Osjećati ćete se osvježeno i bolje se suočiti s ostatkom Vašeg dana.
Kada se suočavate s ozbiljnijim problemima, raščlanite problem na komponente jer je lakše pronaći rješenja za manje probleme. Jednako je važno prihvatiti da trebate razdoblja opuštanja. Možda najvažniji korak koji možete poduzeti stvaranje je jasne razlike između profesionalnog i privatnog života. Tijekom vikenda, trebali biste se usredotočiti samo na opuštanje i ostaviti poslovnu e-poštu i pozive do ponedjeljka.